Înainte de suplimente STOP CONSTIPAȚIE!
M-am oprit acum să scriu despre intenția de la început de an:
SUBIECTUL propus: luăm sau nu suplimente? Și dacă luăm, ce fel de suplimente alegem?
Începem seria ”TOTUL DESPRE SUPLIMENTE!”
Pasul 1 - cumva nădăjduiesc să ne fie clar: nevoia de deparazitare, primăvara și toamna, cu produsele pe care le alegem, dintr-o gamă generoasă. Mențiune: atenție când pornești acest proces (faza lunii) și produsul să fie natural, recomandat de cineva, ar fi ideal.
Pasul 2 - să depășim starea de constipație, doar așa putem spera la un beneficiu, în urma banilor investiți și utilizarea suplimentelor. Digestia are nevoie de funcționalitate optimă, în toate cele 3 faze ale sale. Evacuarea fiind ultima dintre ele și spune multe despre starea sănătății noastre digestive. Astfel, odată ce schimbăm alimentația și ajungem la 1-2 scaune pe zi, putem trece la deparazitare și mai apoi la suplimentele nutriționale.
Avem pe pagina Dr. Lavinia Melania Bratu informații cât pentru o carte bună de nutriție, despre cum să procedăm ca să scăpăm de constipație, prin contribuția și generozitatea oamenilor faini de aici. Iată ce am conspectat eu de pe pagină, informații foarte bune, pentru care sunt profund recunoscătoare.
”Beau o cana mare cu apa caldă dimineața când fac ochi (uneori cu lămâie, bicarbonat de sodiu, aleatoriu și nu foarte des bicarbonatul). N-am probleme nici măcar când sunt în concedii. Sigur, nu mănânc carne decât rareori.” Cenan Claudia
”Dimineața pe stomacul gol, jumătate de litru de apă, cu jumătate de oră înainte de micul dejun!” Marcel Dumitru Slănină
”Va salut cu caldura! 500 ml apa calda cu zeama de lămâie, în fiecare dimineață este sfântă, dar nu înainte de a curăța gura cu o lingura de ulei de cocos - 15 min - si clătit apoi cu apa cu bicarbonat.
Clisma e ceva nou in viața mea.Aștept, cu răbdare, să văd rezultatele.
Cure cu câte un cățel de usturoi înghițit ca pe pastilă, dimineața pe stomacul gol.
În aceasta perioada iau vitamina C de 1500 mg, probiotice, magneziu, Stressclean, colagen.
Dieta echilibrata, cu atenție la proportii, combinații, fără pâine, lowcarb în general, post intermitent, din când in când si post de 36 ore, doar cu apa.
Inainte țineam in fiecare vineri, dar am mai rărit-o, că îmi scade mult tensiunea și mi-e greu sâmbăta la trezire.
Nu reușesc sa beau 2 l de lichide pe zi, desi sunt coștientă de asta...uneori da, uneori nu.
Nu am probleme cu constipatia.
De când ma știu am avut o digestie lenta, în ultimii ani e si mai lentă… știu ca de la o anumita vârstă ph ul stomacului se schimbă...
În cartea domnului Marius Văduva se recomanda în caz de constipație:
- probiotice dimineața, la prânz si seara 1-1-1. Si tot el zice ,,în functie de cazurile individuale se pot prescrie suplimente laxative ca Senna, Aloe Ferox si ceaiuri specifice.”
Doru Laza are in cartea lui un capitol despre constipatie. Una din rețetele lui:
- 8 buc prune uscate
- 2 Lg tărațe de grău
- 1 Lg seminte de in
- 250 ml apa.
Se lasă la macerat 8-12 ore, apoi se blenduie 1 min. Mixtura fluida obținuta se încălzește ușor si se consuma ca atare, înainte de masa cu o ora. Dupa 2 ore de la administrare, se beau 250 ml ceai de crușin sau de musetel.
Se fac 3 astfel de cure, a câte zece zile, cu pauza de 1 luna intre cure.
Jacques Martel in cartea lui, recomanda in caz de constipație:
Accept sa las sa plece tot ceea ce nu îmi convine, să mă relaxez. Accept aici si acum, să mă eliberez de trecut, să merg înainte si să trăiesc o viață mai plină de pasiune. Ma simt mult mai destins, deoarece am încredere în viață.
Doamne ajuta!” Milosovici Rita
”Folosesc destul de frecvent următoarele: Raw boost in green, kefir, varză murată, murături în saramura, borș, semințe de chia sau semințe de in măcinate (acestea cu o hidratare adecvată, altfel constipă). Activitatea fizica este destul de importanta și ea, plus ca am dezvoltat mai nou o mare dragoste pentru ciorba, nu lipsește zi în care sa nu o consum, salate pentru plus de fibre, care să ajute tranzitul.” Venera Popa
”Apa, cât mai multă. Mișcare, chiar dacă e doar mult mers pe jos. Relaxare - nu ceva special, doar câteva minute în care să mă simt bine cu mine (nu e ușor, e nevoie de un timp și o atmosfera potrivita, dar este posibil) și totul se relaxează, inclusiv "sistemul de evacuare". În cazul în care, ca tot omul, nu apuc sa respect cele de mai sus, iau prune uscate. Si, din când in când, o cura cu Optifibre de la Nestle. Omega 3 iau pentru ca aveam o deficiență de vitamina D foarte mare. Si ulei de cânepă. În rest, cat mai des salate de tot felul, de preferință din plăntuțele care rezistă in gradină, in perioada rece: varza kale, salata, frunze de spanac. In caz de o mare problema, un suc de mere, portocale si, poate încă ceva: kiwi, afine.Tot din când in când, produsul de detoxifierea colonului de la Fares. Sunt foarte atentă sa nu ajung in situații limita si, de ceva vreme, am reușit. Mai demult, când chiar era belea mare, tot de la Fares, ceai laxativ. Doar o cană, ocazional, nu regulat.” Dana Constantin
”Ceea ce știu că ajută sunt fibrele din legume și fructe, semințele de chia și in, probioticele naturale (murături din casa, kefir).” Maria Magdalena Donciu
”Pe mine m-au ajutat probioticele luate înainte de cină, iar după cină magneziu citrat.”Janina Daniela
”Din adolescență mă confrunt cu momente de constipație, având un intestin gros cumva “răsucit pe alocuri”, conform medicului gastroenterolog și am învățat în timp cum să o gestionez. Asta înseamnă pentru mine că ar trebui să mănânc mai des, mai puțin și cu multe fibre. Dau greș și de multe ori mă las pradă unor pofte (cu mulți carbohidrați), însă ceea ce funcționează pentru mine este:
- două pahare mari cu apă la trezire,
- micul dejun format ori din fructe simple, ori uneori ovăz integral cu fructe de pădure, semințe de chia și alte superalimente verzi (pudră de orz, clorella, alge, etc). Însă fructele simple pe stomacul gol funcționează foarte bine pentru mine.
- multe fibre pe parcursul zilei, salată de varză sau salată simplă de roșii cu castraveți sau spanac;
- bineînțeles, multă apă, cel puțin 2 l pe zi!
Dieta mea este mai mult pe bază de plante și asta ajută enorm.
- beau o cafea pe zi, dimineața;
- în ultima vreme, beau o linguriță de ulei de măsline pe stomacul gol;
- la anumite intervale de timp îmi prepar o băutură de imunitate compusă din: ginger, turmeric, portocale, lămâie și piper negru - un mic păhărel dimineața.
- încerc să consum alimentele integrale: făină neagră, ovăz integral, orez brun, paste integrale.
Ce nu funcționează pentru mine:
- mese bogate în proteine animale și combinate prost;
- pâine albă, patiserii și prăjituri din comerț;
- mâncat târziu și fără să păstrez o pauză alimentară, de cel puțin 12 ore între cină și mic dejun. Abia aștept să încerc deparazitarea cu Nikworm. ” Ana Maria Mardare
”Eu citesc acum cartea “SuperIntestinul” - Dr. William Davis - și mi-am clarificat multe legat de ordinea si protocolul meu personal adaptat în timp, legat de curățarea intestinului/refacerea microbiomului prin curățarea de bacterii, ciuperci si paraziți, pentru suplimentarea corecta cu bacterii benefice si suplimentarea cu vitamine/minerale. E destul de complexa abordarea.
Realizez acum ca făceam incorect multe, dar se pot remedia si îmbunătății rapid.
Am înțeles din aceasta carte că facem curățare de fungi, paraziți, bacterii rele cu:
1. Candibactin AR;
2. Curcumina, Berberina, Uleiuri esentiale de cuisoare, scortisoara, oregano si menta;
3. Probiotice pentru colonizare cu bacterii benefice.
4. Iaurturi probiotice dupa retetele din carte. - L. Reuteri e vedeta probioticelor!
Apoi suplimentele…
Pentru doze, protocol sau informații suplimentare se poate consulta cartea daca cineva e interesat.
Mulțumim Lavinia ca abordezi un subiect asa important!”
Legat de Constipație eu cred că o disciplina zilnică, de când ne trezim si până seara la somn e esențială, cel puțin la mine si ai mei in familie se vede, având un tranzit zilnic bun. Va împărtășesc ce aplic eu de multi ani (25!)
- dimineața apă calda 500 ml cu lămâie, suplimente Omega 3 pește, multivitamine Alive Secom, un ceai verde/plante/mirodenii si apoi cafea;
- iaurt/chefir zilnic;
- salată de crudități zilnic;
- pâinea o consum de secara sau multisemințe - 1-2 felii maxim;
- fructe zilnic, iarna mai puține, zmeura congelata, mere, ananas, portocale…vara mai multe din livada proprie;
- varză murată, borș uneori;
- sport zilnic aerobic/alergat;
- fulgi de ovăz/hrișcă cu moderație, evit faina albă, cât se poate;
- apă min 2 litri pe zi;
- zi de apa ocazional;
- consum carne de casa, avocado, ulei de măsline, oua, brânză vaca/oaie/capra mai mult;
- gătesc zilnic:
- dupa 5-6 dupa-masa nu mai mănânc decât un fruct sau iaurt, oleaginoase;
- o prăjitură de răsfăț, când mi-e pofta/ciocolata de calitate.
Cam asta am implementat eu în timp, am energie și un tranzit bun.
Deparazitari de 2 ori/an facem toti, apoi probiotice. E loc si de mai bine clar, dar puțin mai bine în fiecare zi, se aduna în timp. Sper sa fie util!
Paula Tarcău
”Ritualul meu zilnic:
Dimineața, apă caldă cu lămâie + polen crud crud.
Înainte de fiecare masă o ceașcă de apă caldă (fierbinte) cu pulberi de fenicul, chimen, anason și coriandru.
Mese regulate, calde, lichide, simple.”
Emese Badina
”Pe mine mă ajută comprimatele care conțin un amestec natural și echilibrat de fibre vegetale solubile și insolubile (exista diferite branduri în piață), polenul luat dimineața pe stomacul gol (o linguriță, cu putina apa călduță) si probiotic seara. Dar sunt conștientă ca e posibil sa fie nevoie și de o deparazitare și m-aș bucura mult dacă ne-ați sugera câteva protocoale. Mulțumesc!”Raluca Elisabeta Amedea
”700 gr legume/zi, gătite sau crude și cât mai puțini carbohidrați ultrarafinați, spre deloc.
Iozefina Nicolae Tudor
”Apă cât mai calda dimineața, 2 pahare. Prima masa fructe, după care, 2 ouă cu legume sau bacon sau pâine cu unt sau semințe. Nu consum cereale. Cafea cu ulei de cocos pe la ora 11, 12.
Mișcare în fiecare zi.
Am și câte 2 scaune/zi.
Un exercițiu minunat: stăm cu picioarele depărtate, călcâiul în interior și vârfurile picioarelor în exterior, aplecam șezutul și stam, ducem coatele în interiorul picioarelor împingem genunchi lateral cu coatele și ducem palmele în dreptul pieptului pentru a avea un spate cât mai drept și stam cât putem.” Ioana Szederyesi
”Pe mine mă ajută legumele si semințe de in și fructele.” Lipovanu Alexandra
”Mie îmi sunt de mare folos tărâțele de psyllium.” Tania Stavilă-Țunaș
”Avem o dietă echilibrată, cu 2 mese pe zi, hidratare foarte bună, combinații alimentare corect alese și pauze alimentare de 14-18-24 ore.” Alina Prutean
”Pentru tranzit intestinal bun nu dau greș cu salatele de crudități, neapărat și cu rădăcinoase și cu probiotice.” Mădălina Grec
”- Hidratare: apa cu electroliți;
- Mișcare
- Fructe
- Pre si probiotic
- Colagenul ajuta unele persoane si pentru constipație.” Modina Alexa
”Apa călduță cu pudră de fibre dimineața, seara un pliculeț de Balance Within Nutrilite. Foarte atenta la ce mănânc.”
Liliana Dimoiu
”2 pahare de apa la temperatura camerei, în fiecare dimineață, pe stomacul gol.”Mihaela Petrechianu
”Vitamina c pudra, clorura de magneziu, apa băută suficient, pana sa apară primul scaun dimineața nu se mănâncă decât legume, fructe, salate, smothie + mișcare + odihnă.” Diana Silvia Breb
”Eu, în ceea ce mă privește, suplimentez pe deficite dovedite paraclinic sau dacă apar manifestări subclinice pe care le remarc. Cumva un supliment care apare constant în rutina mea este VIT.D3 cu K2 plus, uneori (funcție de programul meu zilnic ) Magneziul - (fiind cofactor atât pentru partea de transport D3, alături de K2 și Calciu, fiind implicat și într-o sumedenie de reacții ce au nevoie de el în organism.
Desigur dacă am vorbi despre formulele utile constipației, ar fi magneziul citrat dar personal prefer o combinație de 7 săruri de magneziu. Eu nu mă încadrez prin definiție, pe partea de constipație, dar prin muncă multă - intelectuală și exercițiu fizic - mă regăsesc. E și motivul pentru care prefer combinația de săruri de magneziu.
Alimentar, mai frecvent, în zilele în care am și gustare, apar mixurile de fructe oleaginoase, hidratate peste noapte, mărunțite sau măcinate, într-un maxim de 1 pumnișor ( 30 gr ) / zi - strict în ceea ce mă privește, acest gramaj, într-un iaurt sau alături de 1 fruct de sezon.
Acum, dacă nu privesc prin cuvântul suplimentare ci prin stil de viață sănătos, îmi e greu să îmi văd o masă de peste zi la care să nu existe și o parte de crudități - de la legume, la rădăcinoase, la diferite frunze sau vlăstari (mi-ar părea că am o masă, fără viață în ea! ).
Coloristica farfuriei este un alt aspect pe care îl urmăresc, cât și diversitatea alimentară, zilnică.
Hidratarea optimă (undeva la 30 ml/kgcorp) plus mișcarea - sunt aspecte esențiale, alături de alimentație, pentru un tranzit bun.”
Raluca Pavlisan
--------------------------------
Foarte bune recomandările primite pe pagină, sunt recunoscătoare. Fiecare să ia ce-i potrivit acum pentru el și să fie de folos!
--------------------------------
Să nu uităm de ceaiuri: AICI ai un articol foarte bune despre acestea:
-------------------------------
Cele mai bune alimente împotriva constipației sunt, pentru mine, PERELE. Dacă consum o pară, imediat pun evacuarea în funcție.
Vezi ce este și pentru tine potrivit, ai aici un articol cu cele mai bune alegeri ce acționează împotriva constipației.
Ce recomand și eu ÎMPOTRIVA CONSTIPAȚIEI și știu că funcționează?
Schimbarea metabolismului prin schimbarea obiceiurilor noastre, în primul rând. Acesta presupune:
- La trezire minim 300-600 ml apă;
- Zilnic mișcare fizică, mai ales după mâncare, recomandat 10 minute de mers activ;
- Hidratare înainte de fiecare masă, cu 30 de minute mai devreme 300-500ml apă plată;
- Zilnic o salată mare de crudități - de la morcov ras, varză, legume de toate culorile - zilnic în dieta noastră!
- Un singur tip de proteină animală la o masă, întotdeauna însoțită de o salată - de lume;
- Oprim consumul de produse cu zahăr rafinat, măcar o perioadă de timp;
- Controlăm aportul de pâine, respectiv de gluten, maxim 2-3 felii de pâine/zi;
- Nu consumăm nimic ”de mâncare” înainte cu 2-3 ore de somn;
- Înainte de culcare bem un pahar de 250ml de apă.
- La trezire - 1 linguriță ulei de măsline cu o lingură de zeamă de lămâie stoarsă - Uleiul pur de măsline nu este doar o grăsime sănătoasă și gustoasă, ci te poate ajuta și în cazul constipației. Acesta ajută la buna funcționare a sistemului digestiv, stimulând activitatea din colon și, consumat regulat, poate preveni constipația.
- Consumă laxative naturale - Uleiul de in este un laxativ natural, remediu ușor de folosit în cazul constipației. Acoperă pereții intestinali, precum și materia fecală și mărește frecvența scaunelor. Poți combina uleiul cu suc de portocale, ceea ce conferă un avantaj dublu, pentru că și portocalele au o doză semnificativă de fibre (lasă și pulpă, care are conținutul cel mai mare de fibre.) Ai nevoie de: 1 pahar de suc de portocale cu pulpă, 1 lingură de ulei din semințe de in. Mod de preparare: Amestecă 1 linguriță de ulei din semințe de in cu 1 pahar de suc de portocale. Bea cât ai nevoie, dar trebuie să aștepți până își face efectul (până la 5 ore), așa că ai grijă să nu exagerezi.
- Prunele - aliatul de bază! Sucul de prune este clasicul remediu pentru constipație. Fructul acționează că un laxativ natural pentru că are un conținut mare de fibre și sorbitol. Sorbitolul înmoaie scaunul pentru că este un carbohidrat natural care nu poate fi ușor digerat, motiv pentru care atrage apă pe traseu și dă consistentă materiei fecale. Nu exagera, însă, cu prunele, pentru că pot genera gaze și pot face scaunul prea moale. Ai nevoie de: 2 pahare de suc de prune. Mod de utilizare: Bea un pahar de suc de prune dimineață și unul seara pentru a elimina constipația. Ar trebui să aibă efect în câteva ore, de aceea e important să lași primul pahar să treacă prin intestine înainte de a-l bea pe al doilea - altfel rișți să faci diaree. În loc de suc poți consumă câteva prune.
- Sarea Epsom este eficientă din două motive: în primul rând, sarea absoarbe apa în general, făcând scaunul mai moale și mai ușor de evacuat. În al doilea rând, magneziul din sare ajută la contractarea mușchilor, ceea ce contribuie la eliminarea scaunului. Sarea de masă poate fi și ea bună pentru eliminarea apei, dar nu are conținutul de magneziu pe care îl are sarea Epsom. Ai nevoie de: 2 lingurițe de sare Epsom (pentru adulți), 1 cană de apă sau suc de fructe. Mod de preparare: Dizolvă 2 lingurițe de sare Epsom într-o cană de apă sau suc de fructe și bea tot lichidul. Dacă în decurs de 4 ore nu se întâmplă nimic, mai bea o cană. Folosește doar ½ linguriță pentru copii.
- La fel putem să încercăm cu moare de varză, un pahar pe stomacul gol, după 20 de minute un pahar de apă; se repetă combinația până la evacuarea scaunului complet;
- Să nu uităm de alimentele probiotice: varza murată, castraveți murați, chefir, kombucha, tofu - zilnic una dintre acestea în alimentație!
Ajutăm digestia, respectiv evacuarea și stopăm constipația prin:
- Aport de magneziu citrat, luat precum scrie pe prospect;
- La trezire, să bem apă caldă (poate fi cu lămâie, o linguriță de ulei de măsline, turmeric, coriandru, scorțișoară, polen);
- La culcare bem o cănuță de ceai cald pentru tranzit optim sau apă caldă, simplă (poate și cu turmeric, scorțișoară, ginger sau ghimbir);
- După ultima masă, la 60 de minute, bem un pahar de apă cu o lingură de semite de chia.
RESURSE importante:
Trimite mai departe articolul, să ne ajutăm și să fim sănătoși și frumoși!